巷ではダイエットに対していろんな噂が流れていますね。
有酸素運動がいいとか、食事制限がいいとか、糖質制限とか。
しかし僕はダイエットには断然筋トレをオススメします、ウェイトトレーニングです。
その理由とどの筋トレ種目をオススメするか、これから説明していきたいと思います。
筋トレは基礎代謝を上げる！
筋トレをすることによって筋肉がつきます、筋肉量が多くなると基礎代謝があがり、脂肪が燃えやすい体になるのです。
つまり何もしなくても、普段の生活をしているだけで筋肉量が多い人のほうがカロリーを消費して生きているのです。
有酸素運動は確かにダイエットにはとても効果的です、脂肪を短時間で減らすには一番いい方法かもしれません。
しかし体の脂肪の中で最初に減っていくのは内臓脂肪です、この内臓脂肪は比較的かんたんに減っていきます。
なので有酸素運動でダイエットしようとすると、最初の頃は内臓脂肪が落ちていくので、結構簡単に痩せられます。
しかしある程度続けているとなかなか体重がおちなくなってきます。
そこで効果が見えにくくなってくると、人はだんだん嫌になってきます。
それでも続けられる人はいいと思いますが、有酸素運動はやめてしまうと逆に太りやすくなってしまうのです。
体がエネルギーを蓄えようとするようになってしまうのです。
とくに内臓脂肪は減りやすく増えやすいので、順調に痩せたように感じても、有酸素運動をやめてしまうとあっという間に元通りです。
「リバウンド」というやつです。
もし有酸素運動を続けられたとしても、その先に待っているのはガリガリの体です。
有酸素運動ではなかなか筋肉量は増えないので、痩せられたとしても貧層な見た目になってしまうのです。
しかし筋トレ（ウェイトトレーニング）は違います！
胸板は厚くなり、腕も足もたくましく、バランスのとれたかっこいい体に近づいていくのです！
そして脂肪の燃えやすい体になり、皮下脂肪もしっかり落ちていきます。
ただ気を付けてほしいのが、有酸素運動でも筋トレでもそうなのですが、暴飲暴食は絶対にやめてください。
これやっちゃうと何の意味もなくなりますから。
ただし過剰な食事制限もやめましょう、ストレスになると余計食べたくなりますから。
食事は普通に三食とって、できればたんぱく質多めで。
そしてお菓子はやめましょう、お菓子はほんとに体に悪いものが多いです。
やめても害はありません、しばらく食べないでいるとたいして欲しなくなってきます。
そうすれば内臓脂肪はかってに減っていきます。
食べ物の自分へのご褒美は週に１・２回程度にしときましょう。
ダイエットにオススメの筋トレはこれ！
それでは何の筋トレをすればダイエットに効果的なのか、僕のオススメをお伝えします。
プッシュアップ
腕立て伏せです、基礎代謝を上げるには体積の大きい筋肉を鍛えるのが効果的です。
プッシュアップは主に大胸筋と上腕三頭筋（二の腕）と三角筋（肩）が鍛えられます。
大胸筋と三角筋は体の中で大きめの体積を持つ筋肉ですので積極的に鍛えていきましょう。
正しいフォームで、効いている筋肉をしっかり意識しながら行いましょう。
「大胸筋」「上腕三頭筋」「三角筋」ですよ。
スクワット
続いては下半身です。
主に大腿四頭筋（太もも）と大殿筋（お尻）とハムストリングス（太もも裏）と下腿三頭筋（ふくらはぎ）と脊柱起立筋（腰のあたり）が鍛えられます。
とくに効いてくるのが大腿四頭筋で、体の中で最も大きい筋肉と言われています。
なので基礎代謝を上げるにはうってつけの筋トレと言えます。
こちらも正しいフォームに気を付けて行えば、脊柱起立筋を鍛えられるので、姿勢が良くなります。
いいことだらけですね。
スクワットを行う上で気を付けてほしいのは、背中を曲げないということです。
背中を曲げてしまうと脊柱起立筋への負荷を逃がしてしまう上に腰を痛めてしまいやすくなります。
ケガをするとホントに損なことばかりですので、ここは十分に気を付けてください。
あとはしっかり効いている筋肉を意識することを忘れないようにしましょう。
腹筋
腹筋は比較的小さな筋肉ですので、基礎代謝をあげるという点ではあまり効果はありませんが、とにかくおなかが引き締まっているとカッコイイということです！
上記で上げた二つのトレーニングでうまく体脂肪が落ちたらぜひ腹筋をやっていただきたいです。
僕のイメージでは比較的腹筋はつきやすい筋肉ですので、続けていれば一か月もすれば体感できると思います。
そして僕のオススメする腹筋のトレーニングは、断然「腹筋ローラー」です。
最初はめっちゃきついです！しかし慣れてきます。
ずーっとできないということはありません、安心してください。
ただこちらも間違ったやり方をすると、とても腰を痛めやすいので気を付けてください。
背中は少し曲げて下を見るようにしましょう。
最初はひざをついてやりましょう、決して無理はしないようにしてください。
ケガは一番損です！
まとめ
この三つの筋トレと規則正しい食生活（お菓子はやめましょう）を続けていれば確実にダイエットは成功に近づきます。
ただ痩せるだけではなく、ついてほしいとこにはついているカッコイイ体が出来上がってくると思います。
しかも正しいフォームを意識していると姿勢までよくなるといったオマケつきです。
つまりカッコよくなるということです。
ダイエットなんか必要ないなーと思っている方も、ただ痩せているだけというのは決してカッコイイわけではないということをわかっていると思います。
みなさん、かっこいい体になって、自分に自信を持ち、楽しくいきていきましょー！
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