人生にはいろいろな事があります。
仕事で、家庭で、友達と、いろいろなところで嫌なことがあったり、大事な決断を迫られたり。
ケガや病気をしたり、身体的にもつらいことがあったり・・・
しかしそれらいろいろな問題を解決してくれるのに有効な方法がなんと「筋トレ」なのです。
その点については別の機会にお伝えするとして、今回は「さあ筋トレ始めるぞ！」と心を決めた方へ知っておいてほしいことを僕なりにまとめました。
近道などない！
これは一番大事ですのでみなさん肝に銘じておいてください。
よく「これをやるだけで！」とか「一日たった５分で！」とか耳にすることがあると思いますが、それだけやってればそれなりの効果しか出ません。あたりまえですが・・・
なのでみなさん！簡単に効果が出る方法などないと思ってください。
地道に、愚直に続けていればこそ得られるものだという認識でいてください。
「No pain No gain」ですよ！
簡単に得られるものは簡単に失ってしまうのです。
筋トレの場合、やりすぎや間違った方法によってケガにつながりますので、がむしゃらにやればいいというわけではありませんが。
正しい方法を学ぶ！
勉強はしっかりやりましょう。
正しい方法を学ぶことによって、しっかりと筋肉をつけたい部位に効かせられるので、効果も出やすくなるし、ケガの予防にもつながります。
ネットでの情報収集の場合、間違った情報もあふれているので難しいところですが、いろいろな人の意見を参考にしてみるといいと思います。
本での情報収集もいいですが、古い情報だったりすることもあるので注意が必要です。
科学の情報などは日々更新されています。
筋トレ科学も例に漏れずなので、なるべくたくさんの情報を取り入れて自分にあったものを見つけていってほしいと思います。
僕的に大事なのは、「ケガを避ける」と「どこに効かせる」の２点です。
この２点をメインに勉強して筋トレに取り組めば、絶対に効果は出てくると思います。
とにかく大事なのは食事！
これもめちゃめちゃ大事です。
体を作っているのは食べ物なのです。
本気で体を作りたいのなら避けて通れないとこだと思います。
ただ食事の情報についてもいろいろなものがあって、何を信じてよくて何が間違った情報なのかは自分で判断しないといけないと思います。
なのでやはりここでもなるべくたくさんの情報に触れるのがいいと思います。
そうするとどの情報を信用すればいいのかなんとなく自分で判断できるようになります。
ちなみに僕のオススメは「マクロ管理法」というものです。
これは性別、身長、体重、年齢、そして一日の活動量から割り出した消費カロリーをもとに一日に摂取すべき総カロリーを算出し、そこから各マクロ栄養素の必要量を割り出し、そのとおりに食事をしていく。
といったものですが、この説明だけではなんだかよくわかりませんよね。
詳しい算出の仕方は調べればすぐにたくさん出てきます。
この食事法と筋トレをあわせれば鬼に金棒です。
確実にダイエット効果もあらわれ、かっこいい体形になってきます。
それになにより無理がないといったところがとてもいいと思います。
糖質制限ダイエットや無理な食事制限など、体や心に負担をかけるようなダイエットをして体調を崩してしまっては身も蓋もありません。
その点こちらはマクロで栄養素を管理するので、ある程度自由がききます。
そして必要なたんぱく質の量もある程度わかるので、筋トレにもメリットがあるのです。
筋肉をつくるのにたんぱく質は必要不可欠ですからね。
しっかり寝る！
またまた超重要です。
「睡眠」です。
寝ている間に分泌される成長ホルモンの量がそのまま睡眠の時間に反映されるので、当然睡眠時間が短ければ少ないし、長ければ多いのです。
つまりたくさん寝れば、たくさん筋肉がつくんです！
ちなみに理想の睡眠時間は体質にもよりますが、成人で７時間～９時間、子供で８時間～１０時間といわれています。
結構足りてない人多そうですよね？そういう僕も足りてない日が多いです。
質の良い睡眠をしっかりとることによって体調も良くなるし、精神的にも健康になります。
筋トレで疲れてぐっすり眠り、成長ホルモンをたくさん分泌させてマッチョになりましょう！
まとめ
やはり大事なのは、「運動、食事、睡眠」だということですね。
これは日常生活を健やかに楽しく過ごすためには必須の項目になると思います。
つまり筋トレをやるにあたって必要なことは、人生を向上させるものばかりなのです。
ケガに対してしっかり知識を入れて気を付けていれば、筋トレに悪い点は見当たりません。
みなさん、今回上げた点に気を付けてかっこいい体を手に入れて、健康で楽しい人生を送りましょう！
コメント